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两个人的www免费视频,你是否深夜翻来覆去睡不着,并饱受折磨?7个方法让你快速入睡

抖音短视频 更新时间: 发布时间: 抖音短视频归档 最新发布 网站地图

我自己是个"特困生",经常躺在床上睡觉睡不着,数星星,数小羊,数青蛙...数啥都没用!!而且更加焦虑,怎么都睡不着!!


《斯坦福高效睡眠法》《relax and win》这两本书中有很多快速入眠的方法,和大家一起分享下,希望对你的睡眠有帮助!


No.1 让大脑去放空

很多人一躺下就开始冥想今天做过的事情,计划明天的事情安排,然后越想越细节,越想越精神。

注意:当你睡前想的事情和你的生活联系越密切的话越容易睡不着,会给心理造成负担。所以你可以尝试想一些虚无缥缈和不切实际的东西,这样更容易让你的意识涣散,进入睡眠。

No.2睡前保持“划水心态”

无论是睡前看书或者是做运动都不要太集中注意力。尤其是玩手机,看视频,看小说,你的大脑皮层会越来越兴奋,然后时间悄咪咪地就流逝了!

所以,墙裂建议睡前不要太用脑,比起那种侦探类悬疑类的小说,可以听听音乐放松一下!上学期间的时候,我就是会听英语,简直比催眠还催眠,百试不爽。

No.3 睡前不要玩手机

前面提到不要玩手机,一方面是不要让你的大脑太兴奋,其次蓝光是阻碍睡眠的。手机蓝光会抑制褪黑素的分泌,让人更加清醒。睡前半小时远离手机!

No 4.调节人体体温开关

研究表明,在人体睡觉的时候,体温会下降。体内温度的下降有利于入睡得更香。所以大家睡前可以通过足浴或者睡前90分钟洗澡或者瑜伽的方式来提高你的体温,这样子你在要睡觉的时候,体内温度的下降幅度会更大,就会更容易睡着。

No.5 千万不要提早睡觉

书里研究表明,在每一个人固定的睡眠时间之前的1-2小时是每一个人的睡眠禁区,在这段时间内你是睡不着的,往后挪容易往前挪很难,是睡眠的一个特性。很多人因为第二天有事情,所以会提早硬睡,破坏平时的睡觉周期,导致反而睡不着。

不知道大家有没有这样的经历,就是放假后,大家都会放飞自我,大晚上都熬夜熬得很晚,一时熬夜一时爽,一直熬夜一直爽。然后等到开学要早起的时候,就开始很早躺在床上冥想,结果就是睡不着!!睡不着!!!

所以想要倒时差的同学,还是正常时间睡,然后第二天早起,睡不够的话慢慢时差就倒回来了。

No.6 不要在床上渡过睡眠时光

因为久而久之,在你的潜意识里,床就等于了失眠。以后就算有困意,碰到床就会精神。可以去看一些不需要用脑的小说,做做瑜伽等等。直到有困意再爬床,这样你的潜意识会把床和困意联系在一起。

No.7 在《relax and win》中,Winter教授发明了速睡法,曾用于美国空军和运动员,让你一分钟内睡成死猪。方法如下:

1.将身体全方面放松:包括头皮、眉毛、舌头

2.闭上眼睛,有规律地缓慢地深呼吸,吸气4秒,憋死4秒,嘴一开一合,如此反复。

3.眼睛在眼窝中慢慢翻动,翻动幅度不要太大,继续保持深呼吸。

4.想象自己是一只笨重的水母,没有任何骨头,包括大腿小腿,让身体像一坨肉瘫在床上。

5.停止你脑海中所有负面和活跃的想法,尤其是关于运动和忧愁的想法。幻想在一个温暖春日的午后,你正躺在非常宁静的独木舟里,你正仰望着蓝天白云,不要有任何的想法,专注这个画面10秒以上。

(需要反复训练哦!!!)

如果以上方法都行不通,还是建议大家去医院看下医生吧!毕竟人的一生,有1/3都在睡眠中度过,你的睡眠质量决定了你第二天的工作效率是50%还是200%。


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