居家骑行很多人都无从入手
或是因为种种原因导致错误的骑行
产生锻炼误区
在骑行中没有系统性教学，容易练错受伤
导致一些腰背、膝盖损伤
骑行中也容易遇到瓶颈，无法长期坚持下去
在这堂课中
我们将跟随舒华科学健身导师
一起掌握着装准备
训练前调整设备
动感单车骑行姿势
正确的骑行是锻炼的基础
接下来就跟着我们的健身教练
一步步认识骑行吧！
着装准备
使用动感单车训练前
建议大家不要穿宽松的裤子
以免在运动中产生钩挂或缠绕
训练中可以佩戴合适的骑行手套
脚部要穿软底单车运动专用的鞋子
保持足弓舒适
训练前调整设备
①在进行骑行前，调整车座：站在单车旁，身体保持垂直，单车座位高度正好水平对齐髂骨；将双手放在手柄上，当踏板放在水平位置，确认可以看见你的脚；
②骑上单车后，用脚跟踩住踏板到最低处，检查腿是否自然伸直，并非弯曲；
③将双脚放进单车的鞋套中并拉紧固定，然后将踏板踩到水平位，看膝盖是否与足背中间垂直；
动感单车骑行姿势
首先
我们先来认识下
动感单车的三种骑行手位
第一手位： 双手与肩同宽，平握车把；
第二手位：立握车把；
第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端；
认识完了手位
下面将跟大家一一演示和讲解
五种骑行姿势
以及每个状态下所训练到的身体部位向
坐式坐姿平骑，第一手位。这时自行车不加阻力，靠提高骑车速度，达到热身的目的；
站式站姿平骑，第二手位。这时自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车，训练大腿和膝关节小肌肉群；
坐式坐姿登山，第二手位。略加阻力，这个动作模仿骑车爬坡（小坡度）训练小腿肌肉；
站式站姿登山，第三手位。加大阻力，模仿坡度较大，训练臀部肌肉；
坐姿全速冲刺，第二手位。这时以最大速度“冲刺“；
