本文首发于什么值得买平台请关注本账号获取更多好文，作者：summer2wind
引子
哈喽大家好，我是Summer。
眼看着天气越来越冷了，吃饭越来越多，身体越来越懒，眼看着秋膘就要贴上。
作为曾经靠着科学减肥（自虐锻炼+饮食）瘦下十几斤的人，当时没在大妈发文真的亏了一个亿 ，如今虽然没有复肥，但秋膘快来了，垂死挣扎的退役减肥选手s君决定再次打开自己的减肥计划……
没错，这一期又要给大家推荐一些值得关注，但又爱（懒）不（的）释（学）手 的姿势类Up主，同样是高能满满的哔哩哔哩小电视，不同的是，这次推荐的都是一些减肥、健身类大咖，对于在健身房撸铁比较排斥的小伙伴可谓是福音。
因为只要你想跟着学，不用去健身房花钱请私教，在家就能学！ ，是不是听起来就很激动？别慌，这还没完，LZ深知三分练七分吃的瘦身定律，还推荐了一批减肥餐（瘦身食谱）的Up主，专业程度不输美食博主。
两者搭配食用，绝对能助你甩肉无极限，身体更年轻！ 快收藏起来吧！
高能健身区
1，周六野——全能妹子Up主
身材巨好的健身小姐姐，资源更新是各种纠正体态、减肥问题问答、燃脂瘦身、妹子身材修正等方面，各类视频都有专栏，尤其适合妹子的比较多，可以关注一波，算是比较均衡全面的健身正姿类Up主了。
直男们看看身材就好，想看美女教练恐怕要移步其他区了……
2，szmbody——健身科普
值得买运动区比较推荐的科普问答大佬之一，经常会分享减肥的误区、锻炼的坑、减脂餐饮的法则以及部分关于健身的学习分享和书籍，以教学为主，Up主自己是个精炼的腱子肉小伙，许多知识讲解还是比较到位的，用来作为科普学习不错，推荐！
3，匠造君——真人示例减肥
一个巨励志的减肥姑娘，从206斤瘦下来，到分享自己减肥的经历和知识，一步步用自己的汗水和泪水将自己打磨成身材傲人的减肥达人，看她剪辑的自己瘦下来的纪录片很燃，很励志，推荐大体重朋友看看，给自己减肥增加点动力。
4，食健出真知-大关——健身教练
健身教练+运动营养师，专不专业看不到，但是块头真的能看到，练得比较硬核，知识分享也比较有模有样，经常会用小黑板讲一些小知识，比如有氧运动、无氧运动的选择，生酮饮食如何操作等等，还是比较有观看价值的。
5，Erik埃里克——增肌锻炼
硬核的肌肉锻造机，体型让人尖叫的帅哥，美国国家运动医学会认证教练，专业程度不容忽视，所以他的视频大部分都是分享该怎么练各个部位的肌肉，对想拥有胸肌、公狗腰、宽厚臂膀的帅哥们，可以动手关注了。
6，帅soserious——整容式健身
宅女福利，某个角度长得有点像霍建华，知名运动UP主，确实有点帅的，肌肉线条也好看，当然除了颜值，最重要的是他的一些视频直接解答：如何3个月快速减脂、减脂前后能对你有什么改变？
7，尼太的健身课堂—家庭健身
各种国外健身运动视频搬运分享，系列时长最高有1千多分钟的合集，并且大部分都是徒手健身和家庭健身，非常推荐不喜欢在健身房运动的小伙伴关注，里面的大合集多且耐看，学点动作自己跟节奏练习很不错。
8，NowFitness——减脂达人
百日减脂系列很有参考价值，拍的vlog视频比较多样，是个比较热爱健身和自虐饮食的小伙，块头也不小，对于希望监督并学习科学减脂的同学可能会有帮助，可以关注走一波。
9，罗耍耍——健身小姐姐
分享减脂干货、治愈暴食症的一个小姐姐，NSCA国际认证私人教练，一个曾经的暴食症er，在自我调节后治愈，看了不觉发现自己难道也有类似的症状（就是太能吃），到这里学一些减脂的技巧和控制饮食的方法还是不错的。
10，夕雨健身生活——简单减肥
简单直接，分享家中徒手、简单器材锻炼视频，大部分都是外网视频，高效不拖沓，想看随时点开分享，虽然是小Up主，但是没啥花里胡哨的，想看就可以去学，每个都是燃烧脂肪的利器。
11，辣片小王子——小伙瑜伽
一般印象中瑜伽是女性练得比较多（起码中国是），但其实很多男生都需要锻炼柔韧性，毕竟筋长一寸寿涨十年说法也是有道理的，尤其是对于像是lz这样的僵硬的男人。这个Up主是个小哥哥，专门教人瑜伽动作，其实男女通用，都可以学习。
12，小马街头健身——健身教学
科学减脂、街头简单器材、徒手健身分享，实用性比较强，很多视频也是取材自外网，跟着练习就对了。分享他主要是有一些街头健身的锻炼方法，想出去户外器材场的可以看看，尤其是在学校上学的朋友。
13，兔兔姐28——油管搬运
油管搬运工，发布了很多jeff健身课堂的视频，还有一些记录锻炼的日常vlog，视频更新频繁，关注到就能获得不少好的资源，不翻墙也能看油管的大Up主，还是不错的。
14，薄荷健康——健康科普
薄荷App好多人都装了，计算卡量和健康知识都是不错的，lz之前用过一段，没坚持看，但是视频Up还是很不错的，观看体验更好，经常会分享一些健康减肥的知识点。
健身餐
俗话说，三分练七分吃……没错，学会练也要学会吃，要科学减肥，就不能靠节食减肥，就给大家推荐几个专门分享健康食谱的Up主吧。 具体不多介绍，看图你就懂了。
15，咕噜健身厨房——健身厨房
原创健康美食视频up主，好看好吃，话不多说……吃就完了。
16，饿鱼健食——健身餐
减肥健身必备！虽然粉丝不多，但是做的饭都好有食欲，便当做出来很好吃，又是低卡健身餐。
17，享瘦厨房——生酮低碳餐
第一眼看上去，满满的都是高热量！但是仔细看看，就是符合生酮饮食的餐单，高热低碳水，能量供应充足，口感好，同时能帮你减肥，（前提是你能忍住不吃面），之前lz想尝试，但每次只能坚持一半，因为只吃肉和油也会腻啊。
18，月半小小橘——轻食新星
一只在减肥路上打滚的小清新，虽然粉丝不多，但还是要推荐他，因为做的东西也太好看了吧，实用性也很强，很多快手餐非常适合工作比较忙的人学习操作，lz已经买了饭盒，准备开始日常做饭了，这个食谱必须收藏。
总结
看了这么多干货Up主，还有一些诱人的减肥美食，不知道你是准备好吃还是练了呢？如果你也想赶在冬天包成大包子前让自己瘦下来，赶紧学起来吧！
一起边吃边练，瘦成闪电！
